便秘改善に効くマッサージ

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便秘改善に効くマッサージ

便秘のためのマッサージはいろいろありますが、腸の状態によって効果的なマッサージ法は変わります。腸の位置が下に垂れ下がっているような人は、まず正常な位置に戻すように下腹部から持ち上げるようなマッサージが効果的です。

 

胃下垂の人やウエストばかりを強く締め付ける服ばかりを着ている人は、腸が下のほうへ集まってしまっていることで便秘が起きている場合もあります。

 

仰向けになって下から腸を優しく持ち上げるようなマッサージをして、本来の位置へ戻すのが効果的。骨盤の中へ腸が入り込んでいる人もいるので、正しい位置まで誘導する必要があります。

 

このタイプはもともと腹筋が少ない人に多く、便秘や下痢を繰り返したりします。
マッサージと併せて少しずつ腹筋を鍛えて、自分の筋肉で腸を支えられるようになりましょう。

 

ガスがたまって張っているような人は、へその周りあたりを右回転にマッサージすると効果的です。
少々強めにすると、腸が動き出しますが、痛みが出る場合もあるので注意しましょう。

 

食事が偏っているや運動しない人に多く、肉や甘いものばかりを食べている人に多い腸です。お腹の中がガスだらけ、おならやゲップばかり出るという体質は、食事から改善する必要がありますね。

 

食が細く、水分を摂らないくせがついている人は、左下のS字状結腸という部分に硬くなった便が詰まっていることが多いです。そのあたりを触ると皮膚の上からでも石のような硬い便がわかる場合が多いです。

 

まず食事量を増やすこと、水分を摂ること、野菜を摂ることが大事で、硬い便をしないように注意する必要があります。