便秘改善サプリ

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便秘を効果的に改善する方法とは?

★できるだけ健康的に便秘にならない体になりたい!

 

便秘になったら下剤を毎回飲んで・・・とやっている人も結構多いですが、これでは、その場しのぎで薬の力に頼って排便しているので、ドンドン自力で排便する力が弱くなり便秘がひどくなってしまう一方です。もちろん全く便秘の改善にはなりません。

 

できるだけ早く便秘を改善したい気持ちを持っている人は多いと思います。

 

便秘が長く続くと・・・腸内環境がどんどん悪くなってしまい、終いには命に関わるような病気になってしまう事もあります。便秘は薬にはできるだけ頼らずに根本的な便秘改善を目指すべきです。

 

まずは便秘の原因を知る

効果的な方法を調べる前に、必ず自分で把握しておかなければならないことがあります。
それは、なぜ便秘になってしまったのか「原因」を知ることです。

 

原因を知らなければ自分の便秘に効果的な改善方法も分かりません。

 

お腹が張る、残便感がある、慢性化している、ダイエットが原因などなど便秘の種類によって原因も様々です。それぞれの原因に合った改善方法というのがあるので、まずは自分の便秘の原因はどこからきているのか調べてみて下さい。

乳酸菌で善玉菌を増やす

便秘になっている腸の中は、老廃物や毒素、そして悪玉菌が大量に存在しています。
悪玉菌は腸内環境を悪くし、腸の働きを低下してしまう原因となっています。

 

その悪玉菌を排除してくれるのが乳酸菌などの「善玉菌」です。

 

善玉菌が多くなればなるほど腸内環境が整えられ、スムーズに便を出すことができるでしょう。

 

乳酸菌には色々と種類がありますが、乳酸菌が体内に入れば善玉菌となって腸の動きを活性化させてくれます。ヨーグルトや乳酸菌飲料にも含まれていますが、効率的に摂取するならサプリ一択です。大腸の環境が原因で便秘になる事が多いので、生きて腸まで届く乳酸菌が取れるサプリが特に良いです。

白湯で水分をよく摂ること

水分をたくさん摂取し、腸内を綺麗に洗い流さなければなりません。

 

水分といってもアルコールや炭酸ジュースなど刺激を与えるような飲み物ではなく、腸を温めることができる“白湯”がお勧めです。白湯は冷水や常温よりもよりお腹を温めることができるので腸の動きを活性化してくれます。

 

飲むタイミングというのも意外と重要であり、朝起きた直後に1杯の白湯をゆっくりと時間をかけて飲むと効果的です。

運動をする

なぜ腸に便が溜まってしまうのか、それは腸内環境が悪く、腸の動きが低下していることが挙げられます。腸内の動きを活性化させるためにも運動は効果的です。

 

ウォーキングや散歩、ストレッチなどは立派な運動です。たったそれだけでも腸に与える刺激は良いものであり、腸の動きを活性化してくれる効果を持っています。

 

また、運動をすることで新陳代謝がUPするので血液の流れも良くなります。

 

それほど激しい運動をせずとも、自宅で簡単にできるストレッチやマッサージも効果を発揮するので試してみて下さい。まずは自分ができる範囲で運動を始めてみてはいかがでしょうか。

 

最も効果的なのは乳酸菌サプリメントを摂る事

 

下剤を使わずに健康的に腸内環境を改善させることで便秘を改善させるのが便秘の改善で重要な事です。一番効果的なのがやはり乳酸菌のサプリメントを摂取して、腸内の善玉菌を増やす事で腸内環境を改善させること。

 

これが一番手っ取り早く安全に健康的に便秘改善ができる方法です。まずは腸内環境を改善させる事。これを第一目標にすると良い結果になるはずです。

 

便秘改善に乳酸菌が一番効果が高い理由

便秘と言えば乳酸菌、とセットで出てくることも多いですが、便秘と乳酸菌の関係をもう一度おさらいしましょう。

 

乳酸菌と言うのは、食べたもののブドウ糖などを分解して乳酸を生産する菌の総称です。これがなぜ便秘に良いかというと、乳酸菌が腸の運動を活発にしてくれるからですね。

 

便秘で苦しんでいるアナタの腸はすでに乳酸菌が減っている状態なので、腸内環境がとても悪い状態です。ですから生きた乳酸菌を援軍として毎日腸内に届けてあげるというわけです。

 

乳酸菌を腸内にきちんと持っていると・・・
皆さんが望んでいる、便秘知らずの体質になれるわけです。

 

ちなみに乳酸菌といえばビフィズス菌が有名ですが、特に別の菌というわけではなく、ビフィズス菌も乳酸菌の分類になります。乳酸菌にはたくさんの種類がいますが、ビフィズス菌もそのうちの一つと考えれば良いでしょう。

 

乳酸菌は腸がよく動くように環境を整えてくれる他に、腸の健康も守ってくれています。
病原性やウィルスが棲みにくい環境は、乳酸菌が作った弱酸性の環境です。

 

仮に食材に中毒を起こすような菌がいたとしても、少々の数なら環境に負けて繁殖出来ず、撲滅させてしまうパワーがあります。乳酸菌は様々な面で健康を守ってくれる優等生なのです。

 

便秘改善したい人だけでなく、ホント全員飲む事を必須にしてほしいくらいです。

 

ビフィズス菌の効果などについては以下のサイトが詳しいのでぜひ見ておいてください
http://xn--dcktbld6excou4g3duez232j.jp/

 

ヨーグルトを毎日食べるのじゃダメ?

 

ヨーグルトとか乳酸菌飲料を飲む事はとても良い事だと思いますが、ヨーグルトなどでは摂取すべき乳酸菌の数が全く足りていないし、そもそも生きたまま腸まで届くことが難しいです。

 

ヨーグルトで乳酸菌を取るには、1日に400g〜500gくらいの量を取らないといけないんです。写真は例ですがこのでかいやつで400gです。

 

いつも食べているのって小さいやつですよね?それじゃ全然足りません。このクソデカいヨーグルトを毎日欠かさず食べないといけないんです。どうでしょうか?正直ムリですよね?

 

しかもカロリーがヤバイだろうし・・・毎日食べたら別の病気になりますね(笑)

 

そこで乳酸菌サプリです。あのクソデカイヨーグルトに含まれている乳酸菌以上の数を手軽に1日2粒とかで簡単に摂取する事ができます。だから乳酸菌サプリメント一択なんです。

 

乳酸菌サプリなら毎日続けるのが簡単だし、しかも胃酸で死滅しないように加工されているので、普通にヨーグルトを食べるよりも生きたまま腸まで届くようになっているというのも大きなポイント。

 

飲んで即日効くような即効性はさすがにないですが、飲んで1週間くらいで違いが分かったという人もいるくらいなので、便秘に悩んでいる人はできるだけ早くに始めるようにしましょう。

 

便秘に良い乳酸菌サプリの選び方・・・

生きて腸まで届きやすい乳酸菌を選ぶ事

乳酸菌は胃酸で死滅してしまうので、生きたまま届くように加工してあるサプリを選んだ方が良い

 

コスト面で見て続けやすいかどうか?

腸内環境が悪い人が改善するには、ある程度飲み続ける必要があるのでコスパが良いかも重要

 

オリゴ糖も一緒に入っていればより良い

オリゴ糖は乳酸菌のエサになってくれるので、今いる乳酸菌も活性化してくれます。

 

↓便秘改善に効く乳酸菌サプリを厳選紹介


便秘改善サプリメントならコレが効果的!

クレモリス菌FC株が1粒に20億個も入っている

善玉菌のチカラはカスピ海ヨーグルトに入っているクレモリス菌が入ったサプリメント。このクレモリス菌FC株は生きたまま大腸まで届くとても強い乳酸菌です。そのクレモリス菌を生きたままの状態で20億個も濃縮しています。さらに海藻生まれの食物繊維であるアルギン酸カリウムやデキストリンやカルシウムも70mg入っています。1粒たったの0.71kcalだから全く気になりませんね。コスパもトップクラスに良いです。

価格

単品31粒:1,950円(税込)
定期31粒:1,175円(税込)
(※摂取量:1日1粒が目安)

入っている物 クレモリス菌FC株、カルシウム、アルギン酸カリウムなど

複数の乳酸菌をMIXしたお得なサプリメント!

乳酸菌革命も種類が豊富に入っている乳酸菌サプリ!胃酸で死滅しないラクトバチルス系乳酸菌が6種類も入っています。特にトップクラスに優れているアシドフィルス菌が入っているのがポイント。耐酸性カプセルで作られているのでより腸まで届きやすくなってます。医者の友人に聞いた所、オリゴ糖も一緒に入っているのがメチャクチャいいね!との事。オリゴ糖は乳酸菌のエサになるので相乗効果が得られるようです。

価格

単品62粒:2,880円(税込)
定期62粒:2,730円(税込)
(※摂取量:1日2粒が目安)

入っている物 ラブレ菌、ガセリ菌、ビフィズス菌、ラクトバチルス アシドフィルス、ラクトバチルス ブルガリスク、ラクトバチルス ガッセリー、ラクトバチルス ブレビス、ラクトバチルス カゼイ、ラクトバチルス ヘルベティカス、オリゴ糖、デキストリン、酵母エキスなど

乳酸菌の数ではダントツ!1日2粒で5000億

花菜の選べる乳酸菌はビフィズス菌などを含む8種類もの乳酸菌を同時に取れるのが他との違いで凄い所。これなら自分に合った乳酸菌にも出会えます。1日2粒で5000億個(小さい100gのヨーグルトに換算したら50個分)もの色々な種類の乳酸菌が取れちゃうからちょっと半端じゃないサプリメントですね。ナノ型乳酸菌でしっかり腸まで届きます。

価格

単品60粒:6,000円(税込)
定期60粒:3,000円(税込)
(※摂取量:1日2粒が目安)

入っている物 植物性ナノ型乳酸菌、有胞子乳酸菌、ビフィズス菌、ラブレ菌、フェカリス菌、ケフィア菌3種など

食物繊維で便秘解消したいならコレ

 

製薬会社が開発した便秘改善剤がコレ!

おなか端麗は累計200万箱も売れている定番の便秘改善剤。便秘や腸内膨満などにしっかり効く製薬会社が開発した医薬部外品です。天然食物繊維も90.3%も含有するプランタゴオバタを1包に1100mg配合しているのが強み。便秘薬の様に強制的ではなく天然食物繊維の力で朝夕1日2包飲むだけで便秘の症状を改善する事ができます。

価格

定期60包:2,940円(税込)
(※摂取量:1日2包が目安)

入っている物 プランタゴオバタ、タイソウ末、パントテン酸カルシウムなど

あの青汁がサプリに!食物繊維も圧倒的!

酵素青汁111選セサミンプラスは食物繊維が豊富なモリンガや青汁でお馴染みのケールや明日葉などを凝縮したサプリメント。話題の酵素もしっかり入っています。つまりあの青汁の栄養素が1粒に凝縮された全く新しい青汁サプリと言っていいでしょう。食物繊維だけでなくあらゆる栄養素が豊富にとれるので便秘改善だけでなく健康の維持目的の方もおすすめのサプリです。今なら実質無料で送料500円のみで購入できます。

価格

定期60粒:500円(税込)
(※摂取量:1日2粒が目安)

入っている物 モリンガ、酵素、ケール、明日葉、スピルリナ、長命草、日本山人参、セサミンなど

食物繊維に話題の酵素も入った便秘改善サプリ

快朝酵素は食物繊維と酵素のダブルパワーで便秘を改善するサプリメント。オオバコやキダチアロエなどで食物繊維がしっかりとりながら、酵素ダイエットで話題の食物酵素やダイエットサプリで定番のギムネマ、サラシア、キトサンなども同時に摂取できるので便秘改善だけではなくダイエットしたいという方にも人気です。お試し価格はたった380円で超お得!

価格

お試し(24粒):380円(税込)
(※摂取量:1日4粒が目安)

入っている物 オオバコ、キダチアロエ、カルニチン、ギムネマ、サラシア、キトサン、フコイダン、デキストリン、ビタミン、ミネラル、コラーゲン、7種類の穀物など

便秘改善の注意点

便秘を改善する方法はいろんな方法がありますが、注意しなければならないことがあります。間違った方法で改善をしていっても便秘を上手く治すことはできません。

 

できるだけ早く便秘を解消するためにも、便秘を改善する時に気を付ける事・注意点について一緒にみていきましょう。

 

下剤の利用はできるだけ止めましょう

便秘をすぐさま解消するために下剤を利用する人も少なくありません。

 

しかし、下剤を利用する際は注意が必要です。薬に頼るということは自然治癒能力を低下させるということになります。便秘になれば下剤を飲むという習慣がついてしまうと腸に対して完全な悪影響を及ぼしてしまいます。これでは本末転倒。

 

また、便秘の種類によっては下剤がきかないケースもあります。
けいれん性便秘に下剤を飲むと逆に便秘が長く続いてしまうことがあるので要注意です。

 

下剤を絶対利用してはいけないわけではないですが、あまり飲まないように心掛けましょう。できるだけ自分の力で便秘を改善して、薬に頼らず便秘にならない体になることが理想的です。

胃腸が弱い人、妊娠中の人

便秘は健康的な人ばかりではなく、持病持ちや胃腸がもとから弱い人など広範囲の人がなりやすいものです。特に気をつけてほしい人は、胃腸が弱い人、妊娠中の人です。

 

市販で売られている便秘薬を服用したり、安全かどうか分からない方法で便秘を改善していくことは絶対にやめて下さい。人によって体の構造が違うように、それぞれ自分に合った便秘改善方法があります。むやみに試してしまっては、体に悪い影響を与えかねません。

 

腸がもとから弱い人は刺激を与えてしまうと逆効果ですし、お腹の中に赤ちゃんがいる人は赤ちゃんにまで影響を与えてしまいます。特に妊娠中の方はかかりつけの医師に相談し、市販で売られているものではなく、処方された薬を利用しましょう。